Kalzium

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Wir wollen heute mit unserer kleinen Serie über wichtige Inhaltsstoffe für den Körper weitermachen. In diesem Artikel wird es um den Inhaltsstoff Kalzium gehen. Wir erklären euch heute, was Kalzium in unserem Körper bewirkt und welche Lebensmittel euch genug Kalzium bringen!

Was macht Kalzium in unserem Körper?
Kalzium ist für den Aufbau von verschiedenen Hartgeweben im Körper zuständig. Jeder von euch weiß wahrscheinlich, dass Kalzium die Knochen stärkt, aber auch die Zähne und Neubildung von Knochen wird durch Kalzium unterstützt.
Kalzium hat aber auch andere Wirkungen. Der Körper braucht eine gewisse Menge an Kalzium um das Blutplasma zu entwickeln. In diesem Zusammenhang regelt es auch euren Herzschlag. Ihr merkt, es lohnt sich, seinen Kalziumhaushalt aufrecht zu erhalten.
Ein wichtiger Fakt am Ende dieses Absatzes. Euer Körper brauch im Zusammenhang mit Kalzium genug Vitamin D, denn nur so wird es effizient vom Körper aufgenommen und verarbeitet!

Kalziummangel und die Möglichkeit von zu viel Kalzium
Nachdem ihr nun wisst, wozu unser Körper das Kalzium braucht wollen wir euch auch verraten, was passiert, wenn euer Körper zu wenig Kalzium hat. Ein Kalziummangel kann dadurch entstehen, dass ihr zu wenig kalziumhaltige Lebensmittel esst oder im Extremfall ist eine Hormonstörung oder eine Nierenerkrankung dafür verantwortlich. Bei einem Kalziummangel kann es dazu kommen, dass euer Herz zu langsam schlägt. Typische Symptome für einen Kalziummangel sind auch Krämpfe, besonders in den Händen. Wenn ihr langfristig einen Kalziummangel habt kann dies auch zu akuter Muskelschwäche führen. Um einem Kalziummangel vorzubeugen ist es deswegen wichtig, dass ihr genug kalziumhaltige Lebensmittel esst und worin die enthalten sind verraten wir euch im nächsten Absatz. Ein kurzes Wort in diesem Absatz wollen wir nur noch darüber verlieren, dass ihr euch vor einer zu hohen Kalziummenge im Körper keine Sorgen machen solltet, denn im Regelfall scheidet der Körper alles Überflüssige wieder von selber aus. Ausnahmen hierbei sind aber, wenn ihr zu viel Kalzium in Verbindung mit zu viel Vitamin D einnehmt, dann kann es zu Übelkeit und Erbrechen in Kombination mit Muskelbeschwerden kommen.

Lebensmittel mit genug Kalzium
Eine empfohlene Menge an Kalzium liegt bei einem Menschen zwischen 800 und 1000 Milligramm pro Tag. Damit ihr diese Menge bekommt, solltet ihr euch in jedem Fall an Milchprodukte halten, denn in diesen sind alle wichtigen Mineralien von Natur aus enthalten. Einige Beispiele für die empfohlene Menge von 1000 Milligramm wären zum Beispiel 700 Gramm Joghurt oder 300 Gramm Mozzarella. Wenn ihr also viele Moltkeprodukte mischt kommt ihr locker auf euren Tagesbedarf! Wenn ihr jetzt noch bedenkt, dass ihr auch genug Vitamin D braucht klingt doch ein Joghurt mit Bananen zum Frühstück sehr verlockend, oder?

Wir hoffen, dass wir euch ein paar hilfreiche Informationen über Kalzium bringen konnten! Bei weiteren Fragen hinterlasst einfach einen Kommentar!

Maurice vom Fitnessrezepte Team

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