Wie viel Protein braucht der Körper

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Wie viel Protein braucht der Körper, genau diese Frage stellen sich fast alle, die mal eine Protein-Kur machen wollen. Oft hat man auf den Packungen eine Dosierempfehlung, aber reicht die denn immer. Hört diesbezüglich mal eine Meinung, die euch vielleicht ein paar Fragen beantworten wird. Oder lest euch auch unseren angehängten Artikel zu diesem Thema durch:

Wir haben euch schon viel über Eiweiß und Proteine berichtet, aber was ist Die Richtige Dosis Protein? Man sollte einige Dinge bei der Einnahme beachten und wir geben euch heute einen kleine schnellen Überblick!

Die Richtige Dosis Protein
Zunächst für euch einmal eine Faustregel. Ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ist für den menschlichen Körper empfohlen. Dies gilt allerdings für den durchschnittlichen Menschen. Für Sportler kann diese Grenze überschritten werden und es können bis zu 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden. Achtet aber darauf, dass diese Regel den kompletten Tagesbedarf darstellt und somit eine Kombination aus natürlichem Eiweiß und Supplements sein sollte.

Der Richtige Mix aus natürlichen Proteinen und Supplements
Wir empfehlen euch, den Grundbedarf an Proteinen wie oben beschrieben möglichst durch natürliche Proteine zu decken. Hier könnt ihr ein paar Quellen für natürliche Proteine finden. Alles was darüber geht, also der Bedarf von Sportlern (1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht) kann durch Supplements abgedeckt werden.
Viele Sportler denken allerdings, dass der Bedarf an Flüssigkeit auch durch die Einnahme von Proteinpulver gedeckt ist, dies ist nicht der Fall! Ihr solltet neben den Eiweißshakes mindestens drei Liter Wasser zu euch nehmen, damit das zusätzliche Protein richtig in eurem Körper verarbeitet wird.
Wenn es an die genaue Dosierung für einen Eiweißshake geht, empfiehlt es sich ungefähr 30 Gramm Pulver mit entweder 300 ml Wasser oder einem Anteil Milch zu mischen! Außerdem solltet ihr bei eurer Rechnung immer kalkulieren, dass 100 Gramm Proteinpulver circa 77 % Eiweiß beinhalten! Wenn ihr ein wirklich gutes Whey Protein haben wollt, schaut mal in diesen Link!

Die Risiken
Früher rieten Ernährungswissenschaftler oft von zu viel Protein ab, da es die Nieren schädigen sollte. In einer zu hohen Dosierung über längere Zeit kann diese immer noch der Fall sein! Außerdem kann ein Risiko dadurch entstehen, dass durch zu wenig Flüssigkeit die Abbauprodukte von Protein nicht aus dem Körper gelangen können!

 

Über den Autor

Ich betreibe seit meiner Kindheit aktiv Sport und weiß aus diesem Grund, wie wichtig eine zielgerichtete Ernährung ist. Im Moment besteht mein sportlicher Alltag aus Besuchen im Fitnessstudio und zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche.

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