L-Arginin: Das musst du über die wichtige Aminosäure wissen

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Heute geht es um eine wichtige Aminosäure für alle Athleten da draußen. Wir sprechen vom so genannten L-Arginin. Aber was bewirkt diese Aminosäure genau und wie könnt ihr sie am besten aufnehmen?

Was genau ist L-Arginin?

L-Arginin ist eine proteinogene Aminosäure, welche sich mit anderen Aminosäuren zu Eiweiß zusammensetzt und leistungssteigernd wirkt.

Für den Körper ist diese Aminosäure semiessentiell, da der Körper zwar selber diesen Stoff herstellen kann, aber für den Bedarf eines Sportlers nicht genug. Befindet ihr euch beispielsweise in einer stressigen Phase, hat euer Körper nicht genug L-Arginin und ihr müsst es anderweitig zu euch nehmen.

Was bewirkt L-Arginin in unserem Körper?

Durch die Aminosäure kann in unserem Körper Stickstoffmonoxid freigesetzt werden, was zur Entwicklung vieler Prozesse in unserem Körper essentiell ist. Ihr fördert hierdurch zum Beispiel eure Leistungsfähigkeit, denn der Stickstoff setzt Hormone wie Glucagon frei, was den Muskelaufbau fördert und euer Immunsystem stärkt. Auch die Fettverbrennung wird hierdurch verbessert.

Ein weiterer Faktor ist, dass der erhöhte Stickstoffmonoxid-Anteil in eurem Körper die Blutgefäße entspannt und ihr somit eure Durchblutung verbessert. Damit könnt ihr dafür sorgen, dass Stoffe wie Protein schneller in eure Muskeln gelangen!
Nebenbei fördert L-Arginin auch eure Potenz, da es die Durchblutung anregt.

L-Arginin aufnehmen

Es gibt zwei Möglichkeiten L-Arginin zu sich zu nehmen. Entweder ihr esst Lebensmittel, in denen genug L-Arginin enthalten ist oder ihr unterstützt euren Körper durch Supplements.

Wenn ihr euch auf ersteres konzentrieren wollt, solltet ihr versuchen viel Fisch, Fleisch oder Nüsse zu essen. Mit 100 Gramm Erdnüssen kriegt ihr zum Beispiel schon 3.400 Milligramm von dem Stoff. Bei Fleisch könnt ihr zum Beispiel auf Hühnchen zurückgreifen, damit kriegt ihr pro 100 Gramm 1.400 Milligramm L-Arginin.

Damit die Aminosäure aber richtig wirkt, ist es wichtig, dass ihr mindestens siebzig bis 90 Gramm Protein am Tag zu euch nehmt, sonst hat der Stoff nicht die gewünschte Wirkung. Ihr solltet bei der Aufnahme von L-Arginin darauf achten, dass ihr mindestens 2.000 Milligramm am Tag zu euch nehmt, aber auch nicht mehr als 15 Gramm, denn Sportler berichten von Magenschmerzen, die mit der Einnahme einhergehen.

Wir empfehlen euch, dass ihr euren Körper mit einer kleinen Dosis an den Stoff gewöhnt. Es ist allerdings wichtig, dass ihr es regelmäßig nehmt, damit der Körper sich an die effiziente Verteilung des Proteins gewöhnt. Nach ein paar Wochen könnt ihr dann immer ein bisschen mehr zu euch nehmen.

Wenn ihr L-Arginin als Nahrungsergänzungsmittel nehmen wollt, dann findet ihr hier eine Auswahl bei Amazon. Als Supplement empfiehlt es sich nur, wenn ihr es durch eure normale Ernährung einfach nicht schafft, genug von dem Stoff zu euch zu nehmen.

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